她很满
臀部也很刺激。
他和朋友们开始了他的实验。
请试试男人的屁股。
她穿着丝袜
我站了两个小时。
第一个路人
眼睛清晰
Faringe
第二个路人
难忘
经常回来
第三个路人
这是几个男人连接手。
攀登是一记耳光
覆盖着枪托
仍然大胆
伊娃的理论是什么？
直接路人第4人
“你的屁股很棒，”
还是粗心大意
“我还能碰你的屁股吗？”
第五位乘客拦住了车。
远看
第六个路人问候我。
但这次政变的意义何在？
第七位乘客开车。
如果你想发一个段落问美女。
第八个路人结果出来了
取出手机拍照。
第九个兄弟
向后看
第10个本田兄弟
请告诉我“我爱你”
第11个兄弟散步了
你为什么要拉手？
第12位乘客
他礼貌地打来电话。
第13位乘客原来是直接的。
请将车停在路中间。
男人住哪儿都没关系
世界男人对女人的屁股的关注。
并且附着程度正在增加。
虽然男孩们正在努力训练腹部肌肉，
小仙女想要更性感，
练习对接！
那么，你如何练习桃子和腰部？
接下来，我们将分享30种不同的臀部训练练习。
行动1
用蹲下打开并跳10至20次
行动2
杠铃直腿自重10~20倍
行动3
将重物施加到棒上之后的步骤是10至20次。
行动4
半转椭圆机（你可以在进行有氧运动时用臀部练习）
行动5
单侧提升腿，一侧垂直脚重20至30倍
行动6
半英里，每次步行10至20次。
行动7
一只脚躺着，腰部跪在地上10到20次。
行动8
颈前蹲前装10-20次
行动9
半转10~20次。
行动10
侧步TRX 10每个10-20次
行动11
TRX半跳10~20次
行动12
水平箭头左右旋转10到20倍
行动13
步行，每次10-20次。
行动14
阻力后摆动，10到20一侧
行动15
它发生在10到20次之后
行动16
梯子+后腿升降机
（适合有氧运动时的这个动作）。
行动17
该设备的重量是10-20倍。
行动18
拉伸后，将每条腿抬高10至20次。
行动19
蹲下10至20次
行动20
水平绳挂绳
行动21
举重跳得很深10-20倍。
行动22
腿很深，跳了10到20次。
行动23
抬高后，抬起腿。
分别为10至20次
行动24
仰卧体重和腰围10至20倍。
行动25
俯卧位后肺重
分别为10至20次
行动26
蹲下蹲+踢
分别为10至20次
行动27
踩到磁带上
（在有氧运动中运动，
我们需要注意安全）
行动28
仪器的侧重
分别为10至20次
行动29
酒吧蹲下的重量
行动30
这个姿势开始10-20次
以上是臀部的30个动作。
与朋友一起练习你的屁股
你可以每周两次进行臀部锻炼。
每次训练
请选择3-5个臀部动作练习。
我会为每个动作做3~4次。
