45公斤的组合更合适。
根据中国人正常的体能和运动强度，并考虑到将来体重增加的阶段，制定以下体重组合：身高1
60米的重量低于60公斤-25公斤的范围。身高1。
如果小于70米，则重量为-30千克范围内的70千克。高度为1。
比-35公斤的总重量低80公斤。身高1。
小于95米的重量在95公斤到45公斤之间。
在健美运动理论中，RM用于指示特定负载可以连续运行的最大迭代次数。
例如，如果专业人员只能用一个重量举起5次，则重量为5RM。
如果哑铃运动的目标是增加肌肉，则每天执行从8RM到12RM的相关哑铃运动。每个动作为3-8组，每组为8-12。如果哑铃运动的目的是使身体塑形，请每天进行锻炼。相关的哑铃动作是15RM-20RM，每个动作分5-6组执行，每组执行15-20。
扩展数据：健身初学者应该稍微锻炼一下自己的体重，因此建议您在购买体重后不要着急，不要做很多运动。
首先找到目标肌肉群的感觉，增加目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重和训练强度。
选择负载为65％-85％的哑铃。
例如，如果一次可以举起的负载是10千克，则应选择6.5到8.5千克的重量。
在练习中，每天5-8组，每组移动6-12次。移动速度不应太快。每组相隔2至3分钟。
由于负载太大或太小，间隔时间太长或太短，效果会更糟。
请参阅：百度百科哑铃
