体重减轻应首先控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal /天，减少脂肪摄入，并使脂肪摄入占总能量的25％至35％。饮食中富含水果和蔬菜，并且富含纤维。红肉和植物蛋白是蛋白质的来源。
饮食中应包含足够的优质蛋白质，除了补充必要的营养素之外，还应补充维生素，矿物质和足够的水。
您还应该改变饮食习惯，并在用餐时慢慢咬人。这减少了养分吸收并控制了能量摄入。
饮食管理的目标是将每月的体重减轻控制为零。
约5到1公斤，体重减轻7到8％，持续6个月。
对于肥胖患者，理想的是在专业营养师的指导下制定严格的饮食计划。
在运动过程中，肌肉组织中脂肪酸和葡萄糖的使用显着增加，因此过量的糖只能用于能量供应，而不能转化为脂肪进行储存。
同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织“运动”以燃烧并提供能量，人体的脂肪细胞收缩，从而减少了脂肪的形成和积累。
这样就达到了减肥的目的。
减肥运动需要强调科学性，合理性和个性化，并且您需要根据自己的特点了解适当的运动量和程度。
